抽动症是一种较为常见的神经精神障碍，主要表现为不自主的、突然的、快速的、重复的肌肉抽动或发声抽动。虽然抽动症的病因较为复杂，目前尚未完全明确，但通过一些简单的方法可以在一定程度上帮助患者缓解症状，提高生活质量。1、哈尔滨儿童行为发育专科医院 2、哈尔滨京科抽动症专科医院 3、黑龙江京科儿童医院。

　　一、心理支持与认知行为疗法

　　心理支持

　　对于抽动症患者来说，心理支持至关重要。家人、朋友和老师应给予他们充分的理解、关爱和鼓励，让患者感受到温暖和接纳，减少因疾病产生的心理压力。当患者在公共场合出现抽动症状时，不要投以异样的目光或责备，而是以平和的心态对待，让患者知道这并不是他们的过错。

　　家长要与患者建立良好的沟通渠道，耐心倾听他们的内心感受，帮助他们排解焦虑、紧张等负面情绪。可以定期与患者进行谈心，了解他们在学习、生活中遇到的困难和问题，并共同探讨解决办法。

　　认知行为疗法

　　认知行为疗法是一种有效的心理治疗方法，可帮助患者认识到抽动症状与情绪、压力之间的关系，并学会通过改变思维方式和行为习惯来控制抽动。治疗师会引导患者识别触发抽动的因素，如紧张的学习氛围、家庭冲突等，并教导他们如何应对这些压力源。

　　例如，当患者感到紧张即将引发抽动时，可以采用深呼吸、放松肌肉等方法来缓解紧张情绪。同时，帮助患者树立正确的疾病认知，让他们明白抽动症是可以通过治疗得到改善的，增强战胜疾病的信心。

　　二、生活方式调整

　　规律作息

　　保持规律的生活作息对抽动症患者非常重要。确保充足的睡眠，每天按时上床睡觉和起床，养成良好的睡眠习惯。睡眠不足可能会加重抽动症状，因此，建议患者每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。

　　合理安排学习和娱乐时间，避免过度劳累。制定一个详细的日程表，将学习、休息和娱乐活动合理分配，让生活有规律可循。在学习一段时间后，安排适当的休息时间，进行一些轻松的活动，如散步、听音乐等。

　　健康饮食

　　饮食也与抽动症的症状有一定关系。患者应注意均衡饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类、优质蛋白质等，以维持身体的正常功能。避免食用过多的辛辣、油腻、刺激性食物以及含有咖啡因的饮料，如咖啡、可乐等，这些食物可能会刺激神经系统，加重抽动症状。

　　一些研究表明，缺乏某些微量元素，如锌、铁等，可能与抽动症的发生有关。因此，可以适当补充富含这些微量元素的食物或营养补充剂，但需在医生的指导下进行。

　　适度运动

　　适度的运动有助于释放压力，调节神经系统功能，对缓解抽动症症状有一定帮助。患者可以选择适合自己的运动方式，如游泳、跑步、瑜伽、骑自行车等。每周坚持进行 3 - 5 次运动，每次运动 30 分钟以上。

　　运动时要注意适量，避免过度疲劳。运动过程中，如果出现抽动症状加重的情况，应适当调整运动强度或暂停运动，休息片刻后再继续。

　　三、简单的放松技巧

　　深呼吸练习

　　深呼吸是一种简单而有效的放松方法。患者可以找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀;然后缓缓地呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，每次深呼吸 5 - 10 次。深呼吸可以帮助患者放松身心，减轻紧张和焦虑情绪，从而减少抽动的发生。

　　可以在日常生活中随时进行深呼吸练习，如在学习或工作间隙、感到紧张时等。将深呼吸练习养成一种习惯，有助于患者更好地应对压力和抽动症状。

　　渐进性肌肉松弛

　　渐进性肌肉松弛是一种通过依次紧张和放松身体各个肌肉群来达到放松目的的方法。患者先从脚部开始，紧绷脚部肌肉几秒钟，然后放松，感受肌肉的松弛;接着依次向上，对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、颈部和面部等肌肉群进行同样的操作。

　　在进行渐进性肌肉松弛练习时，可以配合深呼吸，每个肌肉群的紧张和放松过程都缓慢进行。这种方法可以帮助患者更好地觉察身体的紧张状态，并学会主动放松肌肉，缓解身体的紧张感，进而减少抽动症状。

　　虽然抽动症的治疗需要综合多种方法，且可能需要较长时间的坚持，但这些简单的治疗方法在日常生活中易于操作，对于缓解抽动症症状具有积极的作用。如果抽动症状严重或持续不缓解，建议及时就医，寻求专业医生的帮助，制定个性化的治疗方案。同时，患者和家人要保持积极乐观的心态，相信通过合理的治疗和生活方式的调整，患者能够逐渐控制抽动症状，过上正常的生活。

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